unoszenie bokiem

Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja... A Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s [...]

[...] by zbadac odpowiedni ciezar, nie za maly by bark nie czul treningu ale nie za duzy by nie przelozyc tego na technike. Pozniej moge juz sukcesywnie jechac w/w planem. Co do unoszenie sztangielek ćw I z planu. Tutaj wyglada to tak jak w Twoim opsiei, czy w rzeczwistosci ma to tak wygladac? http://pl.youtube.com/watch?v=ZB3x4ks7Te0 ćw II - [...]

Co do planu to rozpietki zamienilbym na wyciskanie w skosie w gore. Wywalilbym drugie cwiczenie z bicepsa, jedno wystarczy, a zamiast tego dodac drugie do plecow. Na barki proponowalbym jakies wyciskanie, bo go tu brak. Moze byc: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-06-13 [...]

I chyba należy zmienić ćwiczenie na barki, bo podono podnoszenie sztangi i wyciskanie jest bardzo kontuzjogenne. Czy dobre by było np wyciskanie sztangielek siedząc ( 15 x 2 ) i jeszcze unoszenie sztangielek bokiem? ( 15 x 2 ) Co wy na to? pozdro

Proponuje tak: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 POZDRO

Trening 25.04.2014 Nogi przysiad 2x8 48,5 2x8 43,5 Uginanie nóg 4x8 20kg Wspięcia na palcach 4x12 Barki Wyciskanie 4x8 28kg Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x23,5 + 8x18,5 Unoszenie hantli bokiem 4x8 6 kg W trakcie ćwiczeń na barki ciągłe strzelanie w barkach i zacząłem czuć delikatny ból w lędźwiach , nie wiem czy jestem [...]

Trening 25.04.2014 Nogi przysiad 2x8 53,5 2x8 48,5 Uginanie nóg 2x8 25kg 2x8 20kg Wspięcia na palcach 4x12 20 Barki Wyciskanie 2x8 33,5 2x8 28kg Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x28,5 Unoszenie hantli bokiem 2x8 7,5 kg 2x8 6 kg Hmm trening dość udany dobrze mi się nogi spompowały znów czułem nieszkodliwy ból w lędźwiach , [...]

Trening 09.05.2014 Nogi przysiad 8 58,5kg 8 48,5kg 2x8 40 kg nie jestem pewien czy zrobiłem tą drugą serie z 40 kg Prostowanie nóg 10 30kg wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń Uginanie nóg 2x8 30kg 2x8 20kg Wspięcia na palcach 4x12 15kg Barki Wyciskanie 7x38,5 6x33 7 7x28 8x28 Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim [...]

Trening 16.05.2014 Nogi przysiad 3x8 58,5kg + 3 Prostowanie nóg 10 30kg Uginanie nóg 4x8 20kg wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń Wspięcia na palcach 4x12 15kg Barki Wyciskanie 8x38,5 4x38,5 6x33 8x28,5 Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 43,5 2 serie 8 powtórzeń 2x 8 28,5 Unoszenie hantli bokiem 4x8 [...]

Pisałem z pamięci nazwy ćwiczeń , a więc wszystkiego pewnie nie zakapujesz , ale powinno Ci to coś pomóc : Wtorek : KLATA , TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej x4 Rozpiętki x4 Francuskie wyciskanie sztangą x3 Prostowanie ramion w opadzie tłowia x4 Pompki z rekami przy tłowiu x4 Piatek : PLECY , [...]

[...] lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 prostowanie nóg na maszynie lub suwnica 3-4x10 przywodziciele 3-4x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 12 10 6 6 6 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 10 brzuch: 2 dowolne układy (inne niż w 1 dniu) 4 serie po 10-15 ruchów (jesli uważasz że Ci potrzeba)

[...] didzac polowa ruchu sztanga 8/6/4 - ZA MAŁY STAŻ BY ROBIĆ POWTÓRZENIA CZĘŚCIOWE, A ZRESZTĄ - NIE TAK SIĘ ICH UŻYWA. 3 dzien barki wyciskanie sztangizza glowy 12/10/8/6 unoszenie hantlii bokiem do gory 10/8/8/6 - BEZ PROGRESJI!! I RÓB JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE! podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 - TO ĆWICZENIE NIE JEST POTRZEBNE. [...]

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

Na barki powinno byc 6 serii w ciagu tygodnia. Z treningu A usun Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z B Unoszenie sztangielek bokiem. Przewaza opinia ze duze partie nalezy cwiczyc na poczatku treningu takze plecy i nogi moglbys dac na opczatek treningu, ale co do tego zdania sa podzielone. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-16 13:48:15 [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyrzuc Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] uzylbym do tego przyciagania sztangi do brody w stosunkowo szerokim chwycie, w waskim bardziej pracuja plecy, nastepnie dowolne wyciskanie, sugerowalbym hantlami, nastepnie unoszenie przed siebie sztangi z zatrzymaniem w momencie max napiecia wszystkie cwiczenia powolusio, 3x12-15powtorzen, barki to specyficzne miesnie, ktore wymagaja duzej [...]

Jak już wcześniej pisano: barki lubią dużo powtórzeń. Jak dla mnie to minimum 15. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń to unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce skośnej. Aktualnie robię po 18 powtórzeń bardzo małym ciężarem aż do palenia. Super !

[...] jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 -wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 2x15 -fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w obrebie szyi, a nie jak to wiekszosc robi...gdzies daleko za [...]

[...] zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x15 robiłem to wcześniej i zamierzam kontynuować, po 3 serii niezłe parzenie w mięśniach, jest ok:) -unoszenie hantli bokiem 2x15 podobnie jak wyciskanie zza karku -fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w obrebie szyi, a nie jak to [...]